하루 권장 칼로리(TDEE)란?
**하루 권장 칼로리(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)**는 기초대사량에 걷기·운동·일상 활동 등으로 소비하는 칼로리를 더한 하루 전체 에너지 소비량입니다. 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 기준선으로, 다이어트나 증량 계획을 세울 때 출발점이 됩니다.
이 계산기는 성별·나이·키·몸무게·활동량을 입력하면 기초대사량·하루 권장 칼로리(TDEE)·다이어트 감량 칼로리·근육 증량 칼로리를 함께 계산해 드립니다.
계산 공식
기초대사량(BMR) — 미플린-세인트지어 공식 남성: 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5 / 여성: 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 − 161
하루 권장 칼로리(TDEE) = 기초대사량 × 활동계수
활동량별 계수
| 활동량 | 계수 | 설명 |
|---|---|---|
| 거의 안 함 | 1.2 | 좌식 생활, 운동 거의 없음 |
| 가벼운 활동 | 1.375 | 주 1~3회 가벼운 운동 |
| 보통 활동 | 1.55 | 주 3~5회 운동 |
| 활발한 활동 | 1.725 | 주 6~7회 강도 높은 운동 |
| 매우 활발 | 1.9 | 매일 격렬한 운동 또는 육체노동 |
계산 예시
- 남성, 30세, 키 175cm, 몸무게 70kg, 보통 활동 → 기초대사량 1,649kcal × 1.55 ≈ 하루 권장 칼로리 2,556kcal, 다이어트 목표 약 2,056kcal, 증량 목표 약 2,856kcal
💡 다이어트 시 하루 300~500kcal 감량, 증량 시 하루 250~500kcal 추가 섭취가 일반적으로 권장되는 범위입니다.