수면 시간 계산기란?
사람의 수면은 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘(REM)수면으로 이어지는 약 90분 주기의 사이클을 반복합니다. 이 사이클 중간에 깨면 피곤함을 느끼지만, 사이클이 끝나는 시점에 깨면 상대적으로 개운하게 일어날 수 있습니다.
이 계산기는 지금 잠들면 언제 일어나야 개운한지, 또는 원하는 시각에 일어나려면 언제 잠들어야 하는지를 90분 수면 사이클 기준으로 계산해 드립니다.
수면 시간 계산 공식
추천 기상 시각 = 취침 시각 + 15분(잠드는 시간) + 90분 × n (n = 3, 4, 5, 6 사이클)
추천 취침 시각 = 기상 시각 − (90분 × n + 15분) (n = 6, 5, 4, 3 사이클)
계산 예시
- 지금 23:00에 잠든다면 → 23:15부터 90분 간격으로 04:45(3사이클), 06:15(4사이클), 07:45(5사이클), 09:15(6사이클) 기상 추천
- 07:00에 일어나야 한다면 → 90분 × 6 + 15분을 역산해 22:15(6사이클), 23:45(5사이클), 01:15(4사이클), 02:45(3사이클) 취침 추천
지금 자면 몇 시에 일어나야 할까
'지금 자면 언제 일어날까' 모드를 고르고 잠자리에 드는 시각을 넣으면 됩니다. 계산기는 그 시각에 잠드는 데 걸리는 15분을 먼저 더한 뒤, 90분 간격으로 추천 기상 시각 네 가지를 보여줍니다.
네 개 중 무엇을 고를지는 남은 시간으로 정하면 됩니다. 다음 날 일정이 이르면 사이클 수를 적게, 여유가 있으면 5~6사이클을 택하는 식입니다. 사이클 중간에 알람을 맞추는 것보다 사이클이 끝나는 시점에 맞추는 편이 덜 피곤합니다.
몇 시에 일어나려면 언제 자야 하나요?
반대로 기상 시각이 정해져 있다면 '이 시간에 일어나려면 언제 잘까' 모드를 쓰면 됩니다. 기상 시각에서 90분 × 사이클 수에 15분을 더한 만큼을 빼는 방식이라, 잠드는 데 걸리는 시간까지 계산에 포함됩니다.
사이클 수가 하나 줄 때마다 취침 시각은 정확히 90분씩 뒤로 밀립니다. 그래서 화면에 나오는 네 개의 취침 시각 중 지금 시각보다 뒤에 있는 가장 이른 값을 고르면 됩니다. 취침 시각과 기상 시각 사이가 실제로 몇 시간인지 따로 확인하고 싶다면 시간 계산기에 두 시각을 넣으면 됩니다.
하루 몇 사이클을 자는 것이 좋을까
일반적으로 **4~6사이클(약 6~9시간)**을 채우는 것이 권장됩니다. 이 계산기가 3~6사이클을 함께 보여주는 것도 상황에 맞게 고르라는 뜻입니다.
다만 사이클 길이는 사람마다 조금씩 달라, 90분이 정확히 맞지 않을 수 있습니다. 며칠간 여러 사이클을 시도해 보고 가장 개운했던 시각을 자기 기준으로 삼는 편이 현실적입니다. 기초대사량이나 활동량에 맞춘 생활 리듬이 궁금하다면 기초대사량 계산기도 참고해 보세요.