수면 시간 계산기란?
사람의 수면은 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘(REM)수면으로 이어지는 약 90분 주기의 사이클을 반복합니다. 이 사이클 중간에 깨면 피곤함을 느끼지만, 사이클이 끝나는 시점에 깨면 상대적으로 개운하게 일어날 수 있습니다.
이 계산기는 지금 잠들면 언제 일어나야 개운한지, 또는 원하는 시각에 일어나려면 언제 잠들어야 하는지를 90분 수면 사이클 기준으로 계산해 드립니다.
수면 시간 계산 공식
추천 기상 시각 = 취침 시각 + 15분(잠드는 시간) + 90분 × n (n = 3, 4, 5, 6 사이클)
추천 취침 시각 = 기상 시각 − (90분 × n + 15분) (n = 6, 5, 4, 3 사이클)
계산 예시
- 지금 23:00에 잠든다면 → 23:15부터 90분 간격으로 04:45(3사이클), 06:15(4사이클), 07:45(5사이클), 09:15(6사이클) 기상 추천
- 07:00에 일어나야 한다면 → 90분 × 6 + 15분을 역산해 22:15(6사이클), 23:45(5사이클), 01:15(4사이클), 02:45(3사이클) 취침 추천
💡 개인마다 실제 수면 사이클 길이는 조금씩 다를 수 있습니다. 여러 사이클을 시도해 보며 본인에게 가장 개운한 시각을 찾아보세요.