🏥 건강 계산기 안내
건강 계산기는 체성분과 에너지 필요량을 숫자로 확인할 때 씁니다. BMI(체질량지수), 체지방률, 허리엉덩이비율은 현재 상태를 가늠하는 지표이고, 기초대사량·일일 권장 칼로리·단백질 섭취량은 식단을 짤 때 기준이 됩니다.
운동 쪽으로는 러닝 페이스, 1RM(최대 반복 중량), 목표 심박수 계산기가 있고, 임신·출산 관련으로는 출산예정일과 배란일 계산기가 있습니다. 모든 결과는 일반적인 공식에 따른 참고값이며 의학적 진단을 대신하지 않습니다.
체성분을 먼저 확인하고, 그 값으로 먹는 양을 정한 뒤, 운동 계획으로 넘어가는 순서로 쓰면 계산 결과가 서로 이어집니다.
건강 계산기, 상황별로 골라 쓰기
지금 몸 상태를 숫자로 보기
BMI 계산기는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값을 구합니다. 다만 BMI는 근육량과 체지방을 구분하지 못하므로, 체지방률 계산기나 허리엉덩이비율(WHR) 계산기를 함께 보는 편이 정확합니다.
목표 체중을 정할 때는 표준체중 계산기가 기준이 됩니다. 세 지표를 같이 보면 같은 체중이라도 체형에 따라 해석이 달라진다는 점을 확인할 수 있습니다.
먹는 양을 정할 때
기초대사량 계산기는 아무 활동도 하지 않을 때 생명 유지에 쓰이는 최소 에너지를 구하고, 여기에 활동량 계수를 곱한 값이 하루 권장 칼로리입니다. 다이어트나 증량 목표에 따라 이 값에서 가감해 섭취량을 정합니다.
칼로리 총량이 정해지면 구성이 남습니다. 단백질 섭취량 계산기로 하루 단백질 목표를, 물 섭취량 계산기로 수분 섭취량을 함께 잡아 두면 식단 계획이 완성됩니다.
운동할 때 쓰는 계산기
달리기를 한다면 러닝 페이스 계산기로 목표 기록에 필요한 킬로미터당 페이스를 구할 수 있습니다. 심폐 운동 강도는 목표 심박수 계산기로 잡습니다.
웨이트를 한다면 1RM 계산기로 최대 반복 중량을 추정해 훈련 중량을 정하고, 운동으로 쓴 에너지는 운동 칼로리 소모 계산기에서 확인할 수 있습니다.
임신·출산과 생활 습관
출산 예정일 계산기는 마지막 생리 시작일을 기준으로 예정일을 계산하고, 배란일 계산기는 주기를 바탕으로 가임기를 추정합니다. 두 결과 모두 참고값이며 실제 진료 소견을 대신하지 않습니다.
생활 습관 쪽으로는 금연 절약 계산기가 흡연으로 나가는 비용을 금액으로 보여 주고, 자녀의 성장은 자녀 예상키 계산기에서 부모 키를 기준으로 추정할 수 있습니다.