기초대사량(BMR)이란?
**기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)**은 하루 종일 아무 활동 없이 누워만 있어도 소모되는 최소한의 에너지량입니다. 체온 유지, 호흡, 심장 박동, 세포 대사 등 생명 유지에 필요한 에너지로, 하루 전체 소비 칼로리의 상당 부분을 차지합니다.
이 계산기는 성별·나이·키·몸무게를 입력하면 미플린-세인트지어(Mifflin-St Jeor) 공식으로 기초대사량과 하루 유지 칼로리(보통 활동 기준)를 계산해 드립니다.
기초대사량 계산 공식
남성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
여성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
미플린-세인트지어 공식은 기존 해리스-베네딕트 공식보다 현대인의 체형에 더 근접한 결과를 준다고 알려져 있습니다.
계산 예시
- 남성, 30세, 키 175cm, 몸무게 70kg → BMR = 10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 1,649 kcal, 하루 유지 칼로리(보통 활동) ≈ 2,556 kcal
- 여성, 28세, 키 162cm, 몸무게 55kg → BMR = 10×55 + 6.25×162 − 5×28 − 161 = 1,262 kcal, 하루 유지 칼로리(보통 활동) ≈ 1,955 kcal
💡 실제 필요 칼로리는 활동량에 따라 크게 달라집니다. 더 정밀한 값은 하루 권장 칼로리 계산기에서 활동량을 선택해 확인하세요.