🔥 기초대사량(BMR) 계산기

기초대사량(BMR)이란?

**기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)**은 하루 종일 아무 활동 없이 누워만 있어도 소모되는 최소한의 에너지량입니다. 체온 유지, 호흡, 심장 박동, 세포 대사 등 생명 유지에 필요한 에너지로, 하루 전체 소비 칼로리의 상당 부분을 차지합니다.

이 계산기는 성별·나이·키·몸무게를 입력하면 미플린-세인트지어(Mifflin-St Jeor) 공식으로 기초대사량과 하루 유지 칼로리(보통 활동 기준)를 계산해 드립니다.

기초대사량 계산 공식

남성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5

여성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161

미플린-세인트지어 공식은 기존 해리스-베네딕트 공식보다 현대인의 체형에 더 근접한 결과를 준다고 알려져 있습니다.

계산 예시

• 남성, 30세, 키 175cm, 몸무게 70kg → BMR = 10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 1,649 kcal, 하루 유지 칼로리(보통 활동) ≈ 2,556 kcal
• 여성, 28세, 키 162cm, 몸무게 55kg → BMR = 10×55 + 6.25×162 − 5×28 − 161 = 1,262 kcal, 하루 유지 칼로리(보통 활동) ≈ 1,955 kcal

남성·여성 기초대사량 공식 차이

미플린-세인트지어 공식은 남성과 여성의 상수 항이 다릅니다. 남성은 '+5', 여성은 '−161'을 더하는데, 이는 남녀의 평균적인 체성분(근육량·체지방률) 차이를 반영한 보정값입니다. 같은 키·몸무게라도 성별에 따라 기초대사량이 다르게 계산되는 이유입니다.

나이가 많을수록 기초대사량이 줄어드는 이유

공식의 '−5×나이' 항 때문에 같은 키·몸무게라도 나이가 많을수록 계산되는 기초대사량이 낮아집니다. 예를 들어 키 165cm, 몸무게 60kg 여성이라면 30세일 때보다 60세일 때 공식상 기초대사량이 약 150kcal 낮게 계산됩니다. 나이가 들수록 근육량 감소로 실제 대사량도 줄어드는 경향과 맞닿아 있습니다.

체중별 기초대사량 계산 예시

같은 키·나이·성별에서 체중에 따라 기초대사량이 어떻게 달라지는지 이 공식을 그대로 적용한 예시입니다.