운동 칼로리 소모 계산기란?
운동을 하면 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지는 운동 종류, 강도, 체중, 운동 시간에 따라 크게 달라집니다. 이 계산기는 운동생리학에서 널리 사용하는 METs(운동대사량, Metabolic Equivalent of Task) 기준으로 걷기, 조깅, 달리기, 자전거, 수영, 등산, 웨이트 트레이닝, 요가, 줄넘기 등 다양한 운동의 소모 칼로리를 계산해 줍니다.
계산 공식
소모 칼로리(kcal) = METs × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 운동 시간(분)
| 운동 종류 | METs (평균) |
|---|---|
| 걷기 (보통) | 3.5 |
| 조깅 | 7 |
| 달리기 (빠름) | 10 |
| 자전거 (빠름) | 8 |
| 수영 | 6 |
| 등산 | 5 |
| 웨이트 트레이닝 | 6 |
| 요가·필라테스 | 4.5 |
| 줄넘기 | 8 |
계산 예시
- 체중 70kg, **조깅(METs 7)**을 30분 → 소모 칼로리 약 257kcal
- 같은 조건에서 1시간 조깅 시 소모 칼로리는 약 514kcal로, 밥 약 1.7공기(1공기≈300kcal)에 해당합니다.
운동 종류별 30분 소모 칼로리 표 (체중 70kg 기준)
같은 METs 공식을 체중 70kg, 30분 기준으로 운동 종류별로 적용한 예시입니다.
| 운동 종류 | METs | 30분 소모 칼로리 |
|---|---|---|
| 걷기 (보통) | 3.5 | 약 129kcal |
| 수영 | 6 | 약 221kcal |
| 조깅 | 7 | 약 257kcal |
| 달리기 (빠름) | 10 | 약 368kcal |
체중별 같은 운동의 소모 칼로리 차이
같은 운동, 같은 시간이어도 체중에 따라 소모 칼로리가 달라집니다. 조깅(METs 7)을 30분 했을 때 체중 60kg이면 약 221kcal, 70kg이면 약 257kcal, 90kg이면 약 331kcal로 계산됩니다. 체중이 많이 나갈수록 같은 활동에 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.
운동 후 목표 심박수·페이스도 함께 확인하기
운동 강도를 심박수로 관리하고 싶다면 목표 심박수 계산기를, 러닝 기록을 페이스로 확인하고 싶다면 러닝 페이스 계산기를 함께 활용해 보세요. 운동을 포함한 하루 전체 소비 칼로리는 하루 권장 칼로리 계산기에서 확인할 수 있습니다.
🔥 METs 기반 추정치입니다. 실제 소모 칼로리는 운동 강도, 개인의 체력·근육량 등에 따라 달라질 수 있습니다.