🏥 건강
🔥 운동 칼로리 소모 계산기
운동 종류와 체중, 운동 시간만 입력하면 METs(운동대사량) 기준으로 소모 칼로리를 바로 계산합니다.
운동 칼로리 소모 계산기란?
운동을 하면 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지는 운동 종류, 강도, 체중, 운동 시간에 따라 크게 달라집니다. 이 계산기는 운동생리학에서 널리 사용하는 METs(운동대사량, Metabolic Equivalent of Task) 기준으로 걷기, 조깅, 달리기, 자전거, 수영, 등산, 웨이트 트레이닝, 요가, 줄넘기 등 다양한 운동의 소모 칼로리를 계산해 줍니다.
계산 공식
소모 칼로리(kcal) = METs × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 운동 시간(분)
| 운동 종류 |
METs (평균) |
| 걷기 (보통) |
3.5 |
| 조깅 |
7 |
| 달리기 (빠름) |
10 |
| 자전거 (빠름) |
8 |
| 수영 |
6 |
| 등산 |
5 |
| 웨이트 트레이닝 |
6 |
| 요가·필라테스 |
4.5 |
| 줄넘기 |
8 |
계산 예시
- 체중 70kg, **조깅(METs 7)**을 30분 → 소모 칼로리 약 257kcal
- 같은 조건에서 1시간 조깅 시 소모 칼로리는 약 514kcal로, 밥 약 1.7공기(1공기≈300kcal)에 해당합니다.
🔥 METs 기반 추정치입니다. 실제 소모 칼로리는 운동 강도, 개인의 체력·근육량 등에 따라 달라질 수 있습니다.
❓ 자주 묻는 질문
METs(운동대사량)란 무엇인가요?▼
METs(Metabolic Equivalent of Task)는 안정 시 대사량 대비 특정 활동에서 얼마나 많은 에너지를 쓰는지 나타내는 지표입니다. 예를 들어 METs 7인 조깅은 가만히 앉아있을 때보다 7배의 에너지를 소비한다는 뜻입니다.
소모 칼로리는 어떻게 계산되나요?▼
소모 칼로리(kcal) = METs × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 운동 시간(분) 공식을 사용합니다. 이는 운동생리학에서 널리 쓰이는 표준 추정 공식입니다.
같은 운동이라도 체중에 따라 소모 칼로리가 다른가요?▼
네. 체중이 많이 나갈수록 같은 운동을 같은 시간 해도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 공식에 체중이 비례 항으로 들어가기 때문입니다.
운동 강도에 따라 METs 값이 달라지나요?▼
네. 같은 종류의 운동이라도 속도나 강도에 따라 METs 값이 달라집니다. 이 계산기는 대표적인 강도 기준의 평균 METs 값을 사용한 추정치입니다.
밥이나 지방으로 환산한 값은 정확한가요?▼
참고용 환산값입니다. 밥 한 공기는 약 300kcal, 체지방 1g은 약 7.7kcal로 가정해 계산한 대략적인 수치이며 실제 개인차가 있을 수 있습니다.