러닝 페이스란?
**러닝 페이스(Running Pace)**는 1km(또는 1마일)를 달리는 데 걸리는 시간을 의미하며, 마라톤과 러닝 훈련에서 자신의 실력과 목표 속도를 관리하는 가장 기본적인 지표입니다. 페이스를 알면 목표 완주 시간에 맞춰 훈련 강도를 조절할 수 있습니다.
이 계산기는 **거리(km)**와 **소요 시간(분)**만 입력하면 km당 페이스·평균 속도·10km/하프마라톤/풀마라톤 예상 완주 시간까지 한 번에 계산해 드립니다. 러닝 중 소모한 칼로리가 궁금하다면 운동 칼로리 소모 계산기도 함께 확인해 보세요.
러닝 페이스 계산 공식
페이스(초/km) = 소요 시간(초) ÷ 거리(km)
속도(km/h) = 거리(km) ÷ 소요 시간(시간)
예를 들어 10km를 55분에 달렸다면 페이스 = (55×60)÷10 = 330초 = 5분 30초/km, 속도는 10÷(55/60) ≈ 10.9 km/h입니다.
계산 예시
- 10km, 55분 → 페이스 5'30"/km, 속도 약 10.9km/h, 하프마라톤 약 116분, 풀마라톤 약 232분 예상
- 5km, 25분 → 페이스 5'00"/km, 속도 12.0km/h, 10km 예상 완주 50분
5km 완주 예상 시간
5km는 러닝을 처음 시작할 때 가장 많이 도전하는 거리입니다. 예를 들어 1km를 6분 페이스로 달린다면 5km 예상 완주 시간은 6분 × 5 = 30분입니다. 본인의 최근 1km 기록을 계산기에 넣으면 5km 완주 예상 시간을 바로 확인할 수 있습니다.
짧은 거리 기록으로 10km 완주 시간 예측하기
짧게 뛴 기록만 있어도 같은 페이스를 유지한다는 가정하에 더 긴 거리의 예상 완주 시간을 계산할 수 있습니다. 예를 들어 300m를 56초에 달렸다면 페이스는 (56÷0.3) ≈ 187초/km(약 3분 7초/km)이고, 이 페이스를 그대로 유지한다면 10km 예상 완주 시간은 약 31분으로 계산됩니다. 다만 300m 같은 매우 짧은 거리의 페이스는 전력 질주에 가까워 장거리에서 그대로 유지하기 어려우므로, 실제 10km 완주 시간은 이보다 훨씬 길어지는 것이 일반적입니다. 최근 5km 이상 뛴 기록으로 계산할수록 더 현실적인 예측값을 얻을 수 있습니다.
하프·풀코스 정확한 거리
하프마라톤은 21.0975km, 풀코스(풀마라톤)는 42.195km가 공식 거리입니다. 이 계산기는 입력한 페이스를 그대로 유지한다고 가정해 두 거리의 예상 완주 시간을 함께 보여줍니다. 거리별 완주 시간표와 서브4·서브3 목표 페이스는 거리별 목표 페이스표 가이드에서 확인하세요.