페이스별 거리 완주 시간표
1km당 페이스에 따라 주요 거리의 완주 시간은 다음과 같습니다.
표 보는 법: 내 페이스로 거리별 시간 찾기
왼쪽 '페이스(/km)' 열에서 본인의 1km당 페이스와 가장 가까운 값을 찾은 뒤, 오른쪽으로 이동하며 5km·10km·하프·풀코스 완주 예상 시간을 확인하면 됩니다. 정확한 내 페이스를 모른다면 러닝 페이스 계산기에 최근 기록을 입력해 먼저 계산해 보세요.
| 페이스(/km) | 5km | 10km | 하프(21.1km) | 풀코스(42.2km) |
|---|---|---|---|---|
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
마라톤 목표별 필요 페이스
| 목표 | 필요 페이스(/km) |
|---|---|
| 서브3 (풀 3시간 이내) | 약 4:16 |
| 서브3.5 | 약 4:59 |
| 서브4 (풀 4시간 이내) | 약 5:41 |
| 서브4.5 | 약 6:24 |
| 서브5 | 약 7:07 |
서브4 페이스로 하프·10km를 달리면
서브4 목표 페이스(약 5:41/km)를 그대로 유지한다면 하프마라톤은 약 2시간, 10km는 약 57분에 완주하는 셈입니다. 풀코스뿐 아니라 짧은 거리 대회에서도 같은 페이스 감각을 훈련해두면 서브4 도전에 도움이 됩니다.
페이스를 꾸준히 유지하는 요령
완주 시간은 결국 일정한 페이스를 얼마나 유지하느냐로 결정됩니다. 초반에 무리하게 빨리 나가면 후반에 페이스가 급격히 무너지므로, 목표 페이스보다 약간 여유 있게 시작해 일정하게 유지하는 '네거티브 스플릿'이 기록에 유리합니다.
5km 마라톤 완주시간 빠르게 찾기
처음 러닝을 시작했다면 5km 완주 시간부터 목표로 잡는 경우가 많습니다. 위 표에서 원하는 페이스 행을 찾으면 5km 열에서 바로 예상 완주 시간을 확인할 수 있습니다. 예를 들어 6분/km 페이스라면 5km 완주 예상 시간은 30분입니다.
내가 달린 기록의 페이스나, 목표 페이스로 달렸을 때의 완주 시간은 러닝 페이스 계산기에서 바로 확인하세요.