💧 하루 물 섭취량 계산기

하루 물 섭취량이란?

하루 물 섭취량은 체내 수분 균형을 유지하기 위해 하루 동안 섭취해야 할 물의 양을 뜻합니다. 몸무게가 많을수록, 활동량이 많을수록 필요한 수분량도 늘어납니다.

이 계산기는 몸무게와 활동 수준을 입력하면 하루 권장 물 섭취량을 mL, L, 컵(200mL) 단위로 계산해 드립니다.

물 섭취량 계산 공식

기본 권장량(mL) = 몸무게(kg) × 33

총 권장량(mL) = 기본 권장량 + 활동 보정량 (보통 +0mL, 가벼운 운동 +350mL, 활발한 운동 +700mL)

계산 예시

• 몸무게 65kg, 보통 활동 → 기본 권장량 = 65 × 33 = 2,145mL → 총 권장량 ≈ 2.1L (약 11컵)
• 몸무게 70kg, 활발한 운동 → 기본 권장량 = 70 × 33 = 2,310mL, 총 권장량 = 2,310 + 700 = 3,010mL ≈ 3.0L (약 15컵)

몸무게별 하루 물 섭취량 표

'몸무게(kg) × 33mL' 공식을 몸무게별로 적용한 기본 권장량(보통 활동 기준)입니다.

운동할 때 물섭취계산기로 추가량 확인하기

운동으로 땀을 많이 흘리면 기본 권장량만으로는 부족할 수 있습니다. 이 계산기는 가벼운 운동 시 +350mL, 활발한 운동 시 +700mL를 기본 권장량에 더해 계산합니다. 운동 강도에 맞게 활동 수준을 선택하면 더 정확한 하루 권장량을 확인할 수 있습니다.

물섭취계산기와 함께 보면 좋은 지표

수분 섭취량은 활동량, 체중 관리와도 연결됩니다. 하루 소비 칼로리가 궁금하다면 하루 권장 칼로리 계산기를, 기초대사량이 궁금하다면 기초대사량 계산기를 함께 확인해 보세요.