체지방률이란?
체지방률은 몸무게 중 지방이 차지하는 비율을 뜻하며, 단순한 몸무게나 BMI만으로는 알 수 없는 체성분 정보를 보여주는 지표입니다. 같은 몸무게라도 근육량이 많은 사람과 지방량이 많은 사람은 체지방률이 크게 다를 수 있습니다.
이 계산기는 성별·나이·키·몸무게를 입력하면 도이렌버그(Deurenberg) 공식으로 체지방률·BMI·체지방량을 한 번에 추정해 드립니다.
체지방률 계산 공식
체지방률(%) = 1.2 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8 × 성별계수 − 5.4
(BMI = 몸무게(kg) ÷ 키(m)², 성별계수: 남성 1, 여성 0)
체지방률 판정 기준
| 구분 | 필수지방 | 적정 | 다소 높음 | 과다 |
|---|---|---|---|---|
| 남성 | 10% 미만 | 10~20% | 20~25% | 25% 이상 |
| 여성 | 18% 미만 | 18~28% | 28~33% | 33% 이상 |
계산 예시
- 남성, 30세, 키 175cm, 몸무게 70kg → BMI ≈ 22.9, 체지방률 ≈ 13.6% (적정), 체지방량 ≈ 9.5kg
- 여성, 28세, 키 162cm, 몸무게 55kg → BMI ≈ 21.0, 체지방률 ≈ 25.3% (적정), 체지방량 ≈ 13.9kg
키·몸무게로 계산하는 체지방률 예시
키와 몸무게만 알면 BMI를 거쳐 체지방률까지 바로 계산됩니다. 예를 들어 키 160cm, 몸무게 50kg인 30세 여성이라면 BMI ≈ 19.5, 체지방률 공식(1.2×BMI + 0.23×나이 − 10.8×성별계수 − 5.4)에 대입해 체지방률 약 **24.9%**로 계산됩니다.
체지방률을 퍼센트로 체중까지 환산하기
체지방률(%)에 몸무게를 곱하면 체지방량(kg)이 나옵니다. 같은 방식으로 몸무게에서 체지방량을 빼면 제지방량(근육·뼈·수분 등)도 계산할 수 있습니다. 예를 들어 몸무게 70kg, 체지방률 20%라면 체지방량 14kg, 제지방량은 56kg입니다.
체지방률과 BMI·WHR, 어떤 지표를 봐야 하나요
BMI는 키·몸무게만으로 비만도를 판정하고, 체지방률은 체성분 비율을, WHR(허리엉덩이비율)은 복부비만 여부를 보여줍니다. 세 지표는 서로 다른 정보를 제공하므로 함께 보는 것이 좋습니다. BMI 계산기와 WHR 계산기를 함께 확인해 보세요.
💡 도이렌버그 공식은 BMI 기반 추정치이며, 참고용으로만 활용하세요. 정확한 체성분 확인은 인바디 등 전문 측정기기를 이용하는 것이 좋습니다. 목표 체중 설정은 표준체중 계산기를 참고하세요.